🩺 Ko trūksta kūnui? 2 dalis: dar 6 signalai ir ką rinktis parduotuvėje

1. 

   1. Slenka plaukai

   Gali trūkti geležies

   Rinkitės: Vištų kepenėlės

   100 g – daugiau nei pusė dienos geležies normos, be to, daug vit. B12 ir baltymų; jose labai daug vit. A, todėl užtenka kartą per savaitę

2. 

   2. Įtrūkę lūpų kampučiai

   Gali trūkti vit. B2

   Rinkitės: Kiaušiniai

   2 kiaušiniai – apie trečdalis dienos normos; dar vit. D ir baltymai

3. 

   3. Raudonas, skausmingas liežuvis

   Gali trūkti folatų (arba vit. B12)

   Rinkitės: Špinatai

   100 g šviežių – beveik dienos folatų norma; dar vit. K ir magnis

4. 

   4. Prasta rega sutemus

   Gali trūkti vit. A

   Rinkitės: Morkos

   Viena morka – apie ¾ dienos normos; su lašu aliejaus vit. A pasisavinamas geriau; dar ir skaidulų

5. 

   5. Tamsus šlapimas

   Per mažai skysčių

   Rinkitės: Vanduo

   Šlapimas turėtų būti šviesiai geltonas; su amžiumi troškulys silpnėja, tad gerkite ir nejausdami troškulio

6. 

   6. Kumpsta nugara

   Kaulams reikia kalcio

   Rinkitės: Natūralus jogurtas

   Stiklinė jogurto, ~200 g – apie ketvirtadalis dienos kalcio normos; dar baltymai ir vit. B2

⚠️ Signalas – ne diagnozė. Plaukai gali slinkti ir dėl streso ar skydliaukės ligų, lūpų kampučiai skilinėti – dėl grybelio ar protezų, o po 50-ies prastesnis matymas sutemus dažnai būna katarakta – pasitikrinkite pas gydytoją. Šlapimo spalvą keičia ir burokėliai, kai kurie vaistai ar vitaminai. Kumpstanti nugara gali reikšti trapius kaulus – paklauskite gydytojo dėl kaulų tankio tyrimo ir vit. D (žiemą Lietuvoje iš saulės jo negaunama).

Tai bendra informacija apie maistą, o ne gydymas ar diagnozė. Dėl sveikatos sutrikimų, vaistų ar dietos pasitarkite su gydytoju.