Kiek kalorijų turi kiekvienas tradicinis Kūčių patiekalas ir visa vakarienė? Susikurkite savo lėkštę ir sužinokite sumą.
Jei paragausite po vieną įprastą porciją visų 12 tradicinių patiekalų, išeina apie 1479 kcal – tai 74 % vidutinio suaugusiojo dienos normos (2000 kcal).
Nurodykite, kiek porcijų kiekvieno patiekalo valgysite.
| Patiekalas | Porcija | Porcijos |
|---|---|---|
| Silkė „pataluose“ 190 kcal / 100 g | 285 kcal 1 porcija (150 g) | |
| Grybų sriuba 46 kcal / 100 g | 138 kcal 1 dubenėlis (300 g) | |
| Virtos bulvės 87 kcal / 100 g | 131 kcal 1 porcija (150 g) | |
| Rauginti kopūstai 19 kcal / 100 g | 19 kcal 1 porcija (100 g) | |
| Virti burokėliai 44 kcal / 100 g | 44 kcal 1 porcija (100 g) | |
| Kepta menkė 100 kcal / 100 g | 150 kcal 1 porcija (150 g) | |
| Kūčiukai (šližikai) 395 kcal / 100 g | 119 kcal 1 porcija (30 g) | |
| Aguonų pienas 70 kcal / 100 g | 140 kcal 1 puodelis (200 ml) | |
| Spanguolių kisielius 65 kcal / 100 g | 130 kcal 1 stiklinė (200 ml) | |
| Džiovintų vaisių kompotas 45 kcal / 100 g | 90 kcal 1 stiklinė (200 ml) | |
| Mandarinas 53 kcal / 100 g | 37 kcal 1 vnt. (70 g) | |
| Graikiniai riešutai 654 kcal / 100 g | 196 kcal 1 sauja (30 g) | |
| Sūdyta silkė 215 kcal / 100 g | 108 kcal 1 porcija (50 g) | |
| Kepta lašiša 206 kcal / 100 g | 309 kcal 1 porcija (150 g) | |
| Obuolys 52 kcal / 100 g | 94 kcal 1 vnt. (180 g) | |
| Medus 304 kcal / 100 g | 21 kcal 1 šaukštelis (7 g) |
Vidutinės reikšmės pagal įprastus namų receptus; tikras kiekis priklauso nuo recepto ir porcijos.
Sekite suvalgytą kiekį dienyne Įrašykite, ką ir kiek suvalgėte, ir matykite dienos sumą.Jei paragausite po vieną įprastą porciją visų 12 tradicinių patiekalų, išeina apie 1479 kcal – tai 74 % vidutinio suaugusiojo dienos normos (2000 kcal).
Silkė „pataluose“ – 285 kcal vienoje porcijoje (1 porcija (150 g)).
Mažiausiai kalorijų vienoje porcijoje turi: Rauginti kopūstai (19 kcal), Mandarinas (37 kcal), Virti burokėliai (44 kcal).
Nurodykite, kiek porcijų kiekvieno patiekalo valgysite – lentelė susumuos kalorijas. Tikslesnį kiekį galite įrašyti dienyne.