🩺 Ko trūksta kūnui? 6 signalai ir ką rinktis parduotuvėje

1. 

   1. Nuolatinis nuovargis

   Gali trūkti geležies

   Rinkitės: Lęšiai

   Lėkštėje virtų – apie trečdalis moters dienos normos; valgykite su paprika ar citrina – vit. C padeda pasisavinti geležį

2. 

   2. Užkietėjimas

   Dažnai per mažai skaidulų

   Rinkitės: Viso grūdo ruginė duona

   Šioje – 11,6 g skaidulų 100 g; ir gerkite daugiau vandens

3. 

   3. Lėtai gyja žaizdos

   Gali trūkti cinko

   Rinkitės: Moliūgų sėklos

   Sauja ~30 g – apie penktadalį dienos normos

4. 

   4. Tirpsta pirštai

   Gali trūkti vit. B12

   Rinkitės: Sardinės

   125 g skardinėje – kelių dienų norma

5. 

   5. Kraujuoja dantenos

   Gali trūkti vit. C

   Rinkitės: Paprika

   Vienoje – daugiau nei dienos norma

6. 

   6. Silpsta raumenys

   Gali trūkti baltymų

   Rinkitės: Varškė

   180 g pakelyje – ~36 g baltymų; kartu su jėgos pratimais

⚠️ Signalas – ne diagnozė. Nuovargis, tirpimas ar silpnumas turi daug priežasčių – jei kartojasi, pasitikrinkite kraują pas šeimos gydytoją. Po 50-ies ar vartojant vaistus nuo rėmens/diabeto B12 iš maisto dažnai neužtenka – paklauskite gydytojo dėl papildo. Kraujuojančios dantenos dažniausiai reiškia dantenų uždegimą – verta užsukti pas odontologą.

Tai bendra informacija apie maistą, o ne gydymas ar diagnozė. Dėl sveikatos sutrikimų, vaistų ar dietos pasitarkite su gydytoju.