Pasirinkite veiklą, įveskite svorį ir trukmę – sužinosite, kiek kalorijų sudeginsite.
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nėra medicininė rekomendacija. Jei sergate ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Sudeginta energija = MET × svoris (kg) × trukmė (val.). MET – veiklos intensyvumo koeficientas iš Fizinio aktyvumo kompendiumo: pavyzdžiui, greitas ėjimas apie 4,3, bėgimas 8 km/h apie 8,3, bėgimas 10 km/h apie 9,8, jėgos treniruotė apie 3,5. Tai vidutinė reikšmė, o tikras sudeginimas priklauso nuo intensyvumo, ūgio ir sveikatos būklės.
Bėgant 8 km/h greičiu 70 kg žmogus per 30 min. sudegina apie 290 kcal, 10 km/h greičiu – apie 340 kcal.
Greitai einant (apie 5,5 km/h) 70 kg žmogus per valandą sudegina apie 300 kcal.
Treniruotės kalorijos dažnai pervertinamos. Jei norite sulieknėti, neatsigaukite visko, ką sudeginote; geriau sekite dienos balansą dienyne.