Введите вес и время тренировок — узнаете, сколько литров жидкости рекомендуется выпивать в день.
Калькулятор ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях или беременности посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Базовая потребность — около 33 мл на кг веса. На каждую минуту тренировки добавляется около 12 мл (примерно 0,7 л в час), потому что с потом вы теряете жидкость. Около пятой части жидкости взрослые получают с едой.
Европейское управление по безопасности продуктов питания называет общую норму жидкости из напитков и еды около 2 л для женщин и 2,5 л для мужчин. Точная потребность зависит от веса, жары и активности.
Да, все напитки входят в норму жидкости, но вода лучше всего, потому что в ней нет сахара и калорий.
Тёмно-жёлтая моча, сухость во рту, головная боль и усталость часто указывают на нехватку жидкости. Светло-жёлтая моча говорит о том, что жидкости хватает.
У здоровых людей это редкость, но очень большое количество воды за короткое время может снизить уровень натрия в крови. Пейте равномерно в течение дня.