Question 1

Сколько калорий нужно в день?

Accepted Answer

Это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. В среднем взрослой женщине нужно около 1800–2200 ккал, мужчине — около 2200–2800 ккал. Точнее покажет этот калькулятор.

Question 2

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Accepted Answer

Обычно достаточно есть примерно на 500 ккал меньше нормы поддержания — вес снижается примерно на полкилограмма в неделю. Опускаться ниже 1200 ккал женщинам и 1500 ккал мужчинам без наблюдения специалиста не стоит.

Question 3

Что такое BMR?

Accepted Answer

BMR (базовый обмен веществ) — энергия, которая нужна организму в покое для дыхания, кровообращения и поддержания температуры тела. Он составляет большую часть дневных затрат энергии.

Question 4

Насколько точен калькулятор?

Accepted Answer

Он даёт хорошую стартовую цифру, но реальная потребность может отличаться на 10 % и больше. Две-три недели следите за весом: если он стабилен, норма подходит, иначе корректируйте на 100–200 ккал.