Question 1

Kiek baltymų reikia per dieną?

Accepted Answer

Nesportuojančiam suaugusiam – bent 0,8 g kilogramui svorio, t. y. 70 kg žmogui apie 56 g. Sportuojantiems ir auginantiems raumenis reikia daugiau – iki 1,6–2,2 g/kg.

Question 2

Ar per daug baltymų kenkia?

Accepted Answer

Sveikam žmogui 2 g/kg paprastai nekenkia, bet žmonėms su inkstų ligomis baltymų kiekį turi nustatyti gydytojas.

Question 3

Kokie produktai turi daugiausia baltymų?

Accepted Answer

Mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas, ankštiniai ir tofu. Jų sąrašą pagal baltymų kiekį rasite stebi.me sąraše „Baltymingiausi produktai“.

Question 4

Kaip paskirstyti baltymus per dieną?

Accepted Answer

Patogiausia pasidalinti per 3–4 valgymus, kiekvieną po 20–40 g – taip lengviau pasiekti dienos normą.